17.5. Svetovni dan hipertenzije

Arterijska hipertenzija je drugo ime za visok krvni tlak. Lahko povzroči hude zdravstvene zaplete in poveča tveganje za bolezni srca, možgansko kap in včasih smrt. Krvni tlak je odvisen od odpornosti krvnih žil in od tega, kako močno mora srce delovati.

Hipertenzija je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, vključno z možgansko kapjo, srčnim infarktom, srčnim popuščanjem in anevrizmo. Vzdrževanje krvnega tlaka pod nadzorom, je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in zmanjševanje tveganja. V tem članku vam bomo pojasnili, zakaj se lahko krvni tlak zviša, kako ga nadziramo in kako ga ohranjamo v mejah normale.

Kdaj govorimo o arterijski hipertenziji in vzroki za njen nastanek

Meja med normalnim krvnim tlakom (normotenzijo) in visokim krvnim tlakom (hipertenzijo) je 140/90 mmHg. O arterijski hipertenziji govorimo, kadar je krvni tlak kronično zvišan ali pa, če je ob več zaporednih meritvah 140/90 mmHg ali več.

Pri manj kot 10% bolnikov lahko zvišan krvni tlak opredelimo, kot posledico določenih bolezni, na primer bolezni ščitnice, ledvic, srca ali pa, kot posledico jemanja nekaterih zdravil, kot so kortikosteroidi. Takrat govorimo o sekundarni arterijski hipertenziji in jo zdravimo vzročno, torej zdravimo osnovno bolezen.

Pri preostalih 90% bolnikov z esencialno arterijsko hipertenzijo vzrok bolezni ni znan. Na njen nastanek pa vemo, da zelo vpliva naš življenjski slog.

Kako določamo vrednosti krvnega tlaka?

• Normalen krvni tlak 110/60 mm/Hg do 140/90 mm/Hg

• Povišan krvni tlak - stopnja l 140/90 mm/Hg do 160/100 mm/Hg

• Povišan krvni tlak - stopnja ll 160/100 mm/Hg do 180/110 mm/Hg

• Povišan krvni tlak - stopnja lll 180/110 mm/Hg in več

Dejavniki tveganja za nastanek arterijske hipertenzije

• Moški spol

• Starost (ženske nad 65 let, moški nad 55 let)

• Zmanjšana ledvična funkcija

• Telesna nedejavnost

• Kajenje

• Prekomerno uživanje alkohola

• Trebušna debelost

• ITM ≥ 30

• Dednost

• Avtoimunske bolezni

• Endokrine bolezni

• Duševne motnje

• Apnea v spanju

Obvladovanje in zdravljenje

Redna telesna vadba

Trenutne smernice priporočajo, da se vsi ljudje, vključno s tistimi s hipertenzijo, ukvarjajo z vajami zmerne intenzivnosti vsaj 150 minut na teden (50% – 70% maksimalne srčne frekvence), aerobnimi vajami vsak teden ali 75 minut na teden z visoko intenzivnostjo. Telovadimo vsaj pet dni v tednu. Primeri primernih dejavnosti so hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje.

Več o telesni aktivnosti si lahko preberete tudi v tem članku tukaj.

Zmanjšanje stresa

Izogibanje ali učenje obvladovanja stresa lahko človeku pomaga nadzorovati krvni tlak. Najboljše za premagovanje stresa so sprostitvene tehnike, kot na primer: meditacija, tople kopeli, joga in preprosto daljši sprehodi, če je možno se sprehajamo po mirnih gozdnih poteh in ne po nakupovalnem centru.

Da bi se lažje spopadali s stresom, se moramo izogibati uživanju alkohola, rekreacijskih drog, tobaka in nezdrave hrane, saj lahko ti prispevajo k povišanemu krvnemu tlaku in zapletom hipertenzije. Kajenje lahko poveča krvni tlak. Izogibanje ali opustitev kajenja zmanjšuje tveganje za hipertenzijo, resne srčne bolezni in druge zdravstvene težave.

Zdravila

Za zdravljenje hipertenzije uporabljamo posebna zdravila. Zdravniki nam sprva pogosto priporočajo nizek odmerek. Antihipertenzivna zdravila imajo običajno le manjše neželene učinke. Sčasoma bodo morali ljudje s hipertenzijo kombinirati dve ali več zdravil za uravnavanje krvnega tlaka. Izbira zdravil je odvisna od posameznika in njegovega osnovnega zdravstvenega stanja.

Zdravila za hipertenzijo vključujejo:

• Diuretiki, vključno s tiazidi, klortalidonom in indapamidom

• Zaviralci beta in zaviralci alfa

• Zaviralci kalcijevih kanalov

• Osrednji agonisti

• Periferni zaviralec adrenergičnih receptorjev

• Vazodilatatorji

• Zaviralci angiotenzinske konvertaze (ACE)

• Zaviralci angiotenzinskih receptorjev

Oseba, ki jemlje antihipertenzivna zdravila, mora skrbno prebrati navodila zdravil, ki jih lahko jemljete tudi brez recepta, na primer dekongestivov. Dekongestivi so skupina zdravil, ki omogočajo kratkotrajno olajšanje z odpiranjem dihalnih poti. Ta zdravila brez recepta lahko vplivajo na zdravila, ki jih jemljejo za znižanje krvnega tlaka.

Prehrana

Zmanjšanje vnosa soli

Povprečni vnos soli ljudi v večini držav po svetu znaša med 9 g in 12 g na dan.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča zmanjšanje vnosa na manj kot 5 g zaupanja vrednega vira na dan, da se zmanjša tveganje za hipertenzijo in s tem povezane zdravstvene težave. Zmanjšanje vnosa soli lahko koristi ljudem s hipertenzijo in brez nje.

Zmerno uživanje alkohola

Zmerno do prekomernega uživanja alkohola lahko poveča krvni tlak. Najboljše za naše telo je, da alkohola ne uživamo. Če težko zmanjšate uživanje alkohola, stopite po pomoč do osebnega zdravnika.

Uživanje več sadja in zelenjave ter manj maščob

Ljudje z visokim krvnim tlakom ali ljudje z velikim tveganjem za razvoj visokega krvnega tlaka naj jedo čim manj nasičenih maščob.

Strokovnjaki priporočajo:

• Polnozrnata hrana z visoko vsebnostjo vlaknin (≥ 15 g/1000 kcal)

• Raznovrstno sadje in zelenjava

• Fižol, stročnice in oreški

• Ribe, bogate z omega-3, dvakrat na teden

• Netropična rastlinska olja, na primer oljčno olje

• Perutnina in ribe brez kože

• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Pomembno je, da se izogibate transmaščobam, hidrogeniranim rastlinskim oljem in živalskim maščobam, pa tudi velikim porcijam. Nekatere maščobe, na primer maščobne ribe in oljčno olje, imajo zaščitne učinke na srce. Vendar so to še vedno maščobe. Čeprav so običajno zdrava, jih morajo osebe s tveganjem za hipertenzijo vseeno vključiti v celoten vnos maščob.

Obvladovanje telesne teže

Prekomerna telesna teža lahko prispeva k hipertenziji. Padec krvnega tlaka običajno sledi izgubi teže, saj srcu ni treba tako močno delati, da črpa kri po telesu. Pomagala bo uravnotežena prehrana z vnosom kalorij, ki ustreza posameznikovi velikosti, spolu in stopnji aktivnosti.

Preizkusite se v ugankah o prehrani na našem youtube kanalu! https://youtube.com/playlist?list=PLlTr4sgYMK_3Zfkd-f4-OQ51NpoxRo6UO

Vse dobro,

vreden si